Mleko zawiera wszystkie aminokwasy, mimo tego nie jest dobrym zrodlem bialka. Zawiera tez laktoze, ktora przyczynia sie do otluszczania. I wg. niektorych wymywa wapn z kosci (ile w tym prawy nie mam pojecia). Moze byc, ale z umiarem, 1 litr to za duzo
No fakt cos w tym prawdy jest... Obliczylem sobie dzienne zapotzrebowanie ale nie wiem czy mi to wszystko dobrze wyszlo mogl by mi ktos to sprawdzic? wiek 22 lata plec mezczyzna waga 77 kg cel masa trening 3x w tyg tryb zycia srednio umiarkowany wzrost 182 cm z tego wszystkiego wyszlo mi tak: 2794 kcal dzienne zapotzrebowanie 180g bialka dzienne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pożywny posiłek, który uzupełni Ci energię, której masz niedobór po wyczerpującym treningu, na początek dnia rewelacyjna jest owsianka. Unikaj również tłustych rzeczy. Pij dużo wody, podczas treningu pij wodę w pokojowej temperaturze, bo jak będziesz pił zimną to organizm będzie ją ogrzewał w skutek czego będziesz tracił niezbędną podczas [...]
Jakie? I w czym lepsze..? jak masz dużó siana to kupuj amerykanskie produkcje..ja bym najpierw ustalił ile tego białka potrzebujesz i ile mozęsz wydać-wtedy wybierzemy odpowiednie. Dobrze by było byc chociaż te 70% zapotrzebowania dostarczal z diety..wtedy mozesz brac jakiekolwiek białko, nawet najtańsze.oprócz jednego Zdr.
rudisss: Jesli jeszcze wchodzisz na forum po takiej z***ce to poczytaj co mam do przekazania :) otóz bedac w Twoim wieku - 16 lat bylem chudy jak drzazga, zaczolem wowczas trenowac (moja waga wtedy 53 kg - miazga jechalem na sucho 2 lata i poprawilem osiagi o 100% powaga, poczym kolejne dwa lata jechalem na odzywkach z pomoca ktorych zrobilem [...]
Mam dośc dużo bialek ( różnych producentów ) i jeśli chodzi o bialka SFD czy Allnutrition to mają najlepszą rozpuszczalnośc .Czy w wodzie czy mleku to jest super . Oczywiście przy mieszaniu łyżeczka zostają grudki ale w szejkerze kilka trzepnięć i jest jednolity płyn .Czasami zdarzy się że troche proszku przyklei się do ścianek ale wtedy [...]
mleka w proszku nie jedz.. chyba ze chesz być tłusty. zawiera duzo laktozy i mało bialka (tak jak mleko) poszukaj sobie tu czegos jak twrog, kurak, tunczyk etc: http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/html/index_kalkulator.html Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej " Zmieniony przez - ****master w [...]
Stosowalem sie wczoraj tego , ale mysle ze nie powinenem az tyle jesc jadlem tak : Na sniadanie 10pierogow , nalesniki na obiad , potem jajecznice , i na koniec fasolke szparagowa z ziemniakami (na wieczor zjadlem serek wiejski) wg mnie to chyba jest za duzo a i tak w planie zostalo jeszcze 1000kalori do uzupelnienia i nwm czemu az 132 bialka.
[...] - skup się na jakości produktów spożywanych. Płatki kukurydziane, jakieś deserki gotowe, czy ryby z puszki - to nie za specjalny wybór. Białka i węgli masz niepotrzebnie dużo, natomiast tłuszcz śmiało można by było podbić. Świeże warzywa jesz? Bo owoców tu nie widzę żadnych - a szkoda. Poza tym, dietę dopniesz - jak zaczniesz zmieniać swój [...]
Serwatka to dobre białko (Trec lub Extensor) szczególnie po treningu bo zawiera dużo BCAA w sobie, ale np na noc można stosować provit. Więc jak chcesz to kup oba białka. Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja
no czytam te komentaże i se myśle że lipa troche. ale panowie ćwicze prawie codziennie i jem też dużo węglowodanów białka mam też odżywki i td. chodzi mi o to czy długo trzeba czekać na to aby były widoczne jakieś efekty bo nawet wodą nie nabrałem ani nic ktoś mi mówił że trzeba czekać 4 tygnie na teścia a 6 tygni na deke prwada to panowie?
Dzięki domer za odpowiedź wychodzi mi więc tak. Całość to 2900 kcal. Ważę 98kg więc. 1.Białko 2g co daje nam (2x98) 196g białka a to 784kcal 2.Tłuszcze 1g co daje nam (1x98) 98g tłuszczy a to 882 kcal 3. Reszta to węgle czyli zostaje 1234kcal czyli 308g WW pytanie czy tłuszczy nie za dużo? 100g prawie to by wychodziło po 20 na posiłek ?
160 g białka zwierzęcego to za dużo ? :O Czym moge zastąpić płatki kukurydziane bo od razu mowie że owsianki mój żołądek nie przyjmie :D Co do serka zastępuję go przynajmniej 2x serwatką białkową. Do tłuszczy dołożę orzechy włoskie przynajmniej raz dziennie. Warzywa oczywiście są w każdym posiłku ale nie licze ich do bilansu
cala dieta jest bardzo kiepska. ogólnie bialka masz za dużo. spokojnie możesz przyjąć ok.160g. nabialu w diecie jak w mleczarni. zamiast tego, jedz więcej roznych mies, ryb, jajek. jedyne twoje mieso w diecie to "aż" 100g piersi kurczaka. to jest zdecydowanie za mało. wywal kupne wędliny, warzyw jak pomidor itp. nie musisz liczyc w bilansie
To jak mam dawkować tego gainera? Wyczytałem że 70g to jedna porcja ale jak mówisz że to dużo to ile? A propo białka to zmniejsze do 150 i będzie gitara. :-D
